Wat je het beste kunt eten rondom je voetbalwedstrijd

Voetbal is een intensieve sport: je moet sprinten, joggen en constant alert zijn. Gemiddeld leggen profs wel 10 kilometer per wedstrijd af. Of je nu een training hebt of een wedstrijd speelt, om een topprestatie te kunnen leveren is het belangrijk dat je kan bouwen op de juiste voeding. Maar wat is de ultieme sportvoeding, en wat zijn de slimste momenten om te eten? In dit artikel vertellen we je alles.

Goed eten voor de wedstrijd

De avondmaaltijd vóór het sporten is het belangrijkst. Daar haal je het grootste deel van je energie uit. Eet bij voorkeur een maaltijd met veel koolhydraten, zoals volkorenpasta met groente of een rijstgerecht. Dat geeft je lichaam brandstof voor de wedstrijd. Zorg wel dat je niet te laat eet: het is beter als er 1 tot 2 uur zit tussen het eten en het sporten. Dan kan je lichaam het eten goed verteren.

Vlak voor je het veld op moet kan je kiezen voor een lichte snack. Een banaan of een reep geven je een fijne energieboost zonder dat het zwaar op de maag is. Je kunt ook kiezen voor dextrose (druivensuiker), deze suikers zet je lichaam razendsnel om in energie.

Snacks tijdens de rust

De rust van een wedstrijd is een mooi moment om even wat energie bij te tanken.
Tegenwoordig nemen steeds meer jonge voetballers fruit mee, vaak zelfs georganiseerd door de voetbalclub. Ook voor oudere sporters is fruit een slimme snack, door de suikers krijg je namelijk een snelle energieboost.

Vergeet ook niet om goed te drinken! Vooral als je flink zweet, verlies je veel vocht. Naast het drinken van veel water kun je eventueel ook kiezen voor een elektrolytendrankje. Daar zitten mineralen in die je lichaam helpen met het herstellen van je vochtbalans.

Aanvullen met supplementen

Veel sporters kiezen ervoor om naast hun maaltijden ook supplementen te gebruiken. Dit is vooral handig als je fanatiek traint of meerdere keren per week sport. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor proteïnepoeder, dat helpt met spierherstel. Ook creatine kan nuttig zijn voor voetballers: deze stof verhoogt je explosieve kracht. Ideaal voor snelle sprints dus!

Bij supplementen geldt wel (en de naam verraadt het al): ze moeten een aanvulling zijn op gezond eten, het zijn dus geen maaltijdvervangers.

Fit op het veld staan

Wat je eet voor een wedstrijd kan een grote impact hebben op je prestaties. Met de juiste voeding voel je je fitter, blijf je langer scherp en herstel je sneller. Of je nu net begint met voetbal, of al jaren traint: goede prestaties op het veld beginnen bij goed eten buiten het veld. Dus denk vooruit, neem een snack mee voor tijdens de rust, en vergeet vooral niet goed te drinken. Succes met je volgende wedstrijd!